3x10-12p Góra hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie [...]
czy jesli zacznę cwiczyc planem FBW to bede mial szanse na to, aby cała "góra" była większa niż "dół" czyli nogi i czy takim planem mam szansę osiągnąć sylwetke "V"? jasne ze tak:-) mozesz zawsze wykonywac nogi an nieco wiekszych zakresach ruchomosci, aby je stymulowac niekoniecznie typwoo hipertroficznym zakresem powtorzen, ajk boisz sie, ze za [...]
jesli chodzi o wyciskanie to mozesz robic kciuki skierowane do siebie dol i gora tak samo i z suplinacja czyli na gorze kciuki skierowane do siebie a na dole paluszki skierowane do siebie ( te drugie bardziej wchodzi )
[...] po południu, o 18.00 prowadzi mój ulubiony instruktor (ten od biegania po lasku) To on daje największy wycisk, a ja dzisiaj od pasa w dół tylko "czynna". Cała góra zakwaszonaA brzuszek Więc jak się na spiningu porobię, to już będę cała do wymiany Edit: I am back SPINNING - 45MIN. - ~18088-O - wiedziałam, że będzie konkret...jak na [...]
[...] opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka prostymi ramionami 15 kg 3x12 5. wiosło jednorącz 14kg 3x12 6. halo 10kg x10 7. brzuszki na piłce x25/25/21 24-05 rower 1 godz 25-05 góra 30 min szybkim krokiem na górę, 30 min na dół w tym tygodniu to ja wam zazdroszcze pogody, u nas zimnica i deszcze :-{ michę trzymam nisko, jednak nie robi to żadnego [...]
Dół brzucha za bardzo podlało, mógłbym masować, ale nie chce tego pogłębiać. Kcal koniec masy : 3400 (220b/415w/100t) Zmniejszam na : 2650 (220b/300w/65t) Nie ma co ścinać mniej, bo u mnie to się nie sprawdza Czyli 750 +/- kcal mniej. 5 treningów zostaje. Cardio nie dodaje. Wrzuce może jakiś trening sw 1/2x w tygodniu i to będzie moje cardio [...]
[...] w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus [...]
Góra 1 1. WL 5 x 5/ 81,5kg(dokładam) 2. Hantle poziom 4 x 8 /32,5kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s /15kg(dokładam) 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ 32,5kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /49kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Poszło na prawdę fajnie, niby siła a pompa jest bardzo dobra :-)) [...]
Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 89kg 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 27,5kg 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 35kg 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg (dokładam) Góra 2 1. Skos ze sztangą 4 x 8/ 74kg(dokładam) 2. Hantle skos z [...]
[...] (tak widze że tu jest skos, ale o to samo chodzi, a film mam w profilu wiec po reką byl) ruch jest świadomie spłycony z obu stron (zarówno góra jak i dół) tak jest też u mnie tyle tylko, że geneza troche inna (też jak Wy wyżej marudy wstretne bawilem sie kg kiedyś, przykladowo w wieku 17-18 w paru ladnych [...]
Piekarnik ustawiony na (termoobieg, dół + termoobieg, góra + termoobieg, dół + góra)? 10-15 minut to sporo jak na jarmuż. Dlatego pytam jak ustawiasz piekarnik? Zmieniony przez - soulkeeper w dniu 2016-10-19 20:30:32
[...] to niemożliwe, bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak dziś pierwszą serie i naprawdę kiepsko mi to szło, tricepsy czułem. wycisk góra - ładnie, 2 tyg. temu miałem załamanie, tak teraz idzie w góre, lubię to ćwiczenie przenoszenie hantla - też dobrze, w ostatniej serii zabrakło mocy, ale jakoś idzie i [...]
[...] B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy wedle rozkładu partii, który pokazał mi Antos098 i proszę Cię o ocenę teraz całego planiku: Czwórki + góra grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne RAMPA8 2. Front siady na suwnicy smith’a 4s x 10p 3. Prostowania nóg siedząc 4s x 12-15p 4. Wiosło sztangielką 12-10-8-6 [...]
[...] + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 12 9 x 12 10 x 12 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 2 sztabki x [...]